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👨 Masculino
👩 Feminino
👤 Outro
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📉 Emagrecer
📈 Ganhar massa
🔥 Ganhar força
⚡ Condicionamento
💪 Tonificar
❤️ Saúde geral
Sedentário
Ativo
Atleta
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👋 Olá!

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Bem-vindo, Atleta! 👋

Escolha o módulo que quer começar. Você pode alternar entre eles a qualquer momento.

🏋️
Musculação
Treinos ABCD, hipertrofia, força, com biblioteca completa de exercícios
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Corrida
Planos de 5K, 10K, meia e maratona · Ritmo · Zonas de FC
MUSCULAÇÃO
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Responda pra receber um plano feito pra você.

💪 Hipertrofia
🔥 Força
⚡ Emagrecimento
🎯 Resistência
3 dias
4 dias
5 dias
6 dias
Seg
Ter
Qua
Qui
Sex
Sáb
Dom
🏋️ Academia completa
💪 Só halteres
🤸 Peso do corpo
🛠️ Escolher meus equipamentos
Iniciante
Intermediário
Avançado
Deixe vazio pra começar hoje. Dias antes da data escolhida não contam como falta.
CORRIDA
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Bora correr?

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🏁 5 km
🎽 10 km
🥇 Meia (21k)
🏆 Maratona (42k)
Iniciante
Intermediário
Avançado
3 dias
4 dias
5 dias
6 dias
Seg
Ter
Qua
Qui
Sex
Sáb
Dom
O horário é opcional — com ele eu te mando o checklist antes da largada e pergunto como foi depois. 🏁
Se preencher, o plano ajusta o cronograma pra chegar em pico nessa data.
🛣️ Asfalto
🏃 Esteira
⛰️ Trilha
🏟️ Pista
Deixe vazio pra começar hoje. Dias antes da data escolhida não contam como falta.
🏃

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Bom dia, Atleta! 👋

Objetivo: —
FRASE DO DIA
🌱 Pequeno hoje, grande amanhã. Confie no processo.
📅 Semana 1 de 8
BUILD
🏗️ Fase de construção · Aumentando base. 7 semanas até o pico.

Semana

✅ feito🟢 parcial🟡 hoje⚪ planejado– faltou

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Sessões

🏃 Sessões

🏃
Programação semanal
Meta: — · Semana 1 · 4× por semana

Dúvidas? Fale com o treinador

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📊 Desempenho

Últimos 7 dias
Calendário
Musculação Corrida/bike
Treinos
0/3
0%
Volume
0kg
—
Recordes (PRs)
0
registrados
🔥
0
Streak atual
⏱️
0h
Total treinado
🏆
0
Melhor sequência
🎯 Metas
Constância — treinos por semana
4 semanas
100% 50% 0% S1S2S3S4
% da meta semanal cumprida em cada uma das últimas 4 semanas
Distribuição das atividades (7 dias)
Sem dados
💪 Musculação0%
🏃 Corrida0%
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Histórico

🏋️ Histórico

🏋️
0
Treinos
🔥
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Sequência
⏱️
0h
Total
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Nenhum treino registrado ainda
Cada treino que você finalizar vai aparecer aqui com data, duração e detalhes.
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💎 Plano

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📚 Biblioteca

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Objetivo: —
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🎛️ APLICATIVO
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