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👨 Masculino
👩 Feminino
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🔥 Ganhar força
⚡ Condicionamento
💪 Tonificar
❤️ Saúde geral
Sedentário
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💪 Hipertrofia
🔥 Força
⚡ Emagrecimento
🎯 Resistência
3 dias
4 dias
5 dias
Seg
Ter
Qua
Qui
Sex
Sáb
Dom
🏋️ Academia completa
🎒 Só halteres
🏠 Peso do corpo
💪 Básico
Iniciante
Intermediário
Avançado
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🎽 10 km
🥇 Meia (21k)
🏆 Maratona (42k)
Iniciante
Intermediário
Avançado
3 dias
4 dias
5 dias
Seg
Ter
Qua
Qui
Sex
Sáb
Dom
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🛣️ Asfalto
🏃 Esteira
⛰️ Trilha
🏟️ Pista
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Objetivo: —
FRASE DO DIA
🌱 Pequeno hoje, grande amanhã. Confie no processo.
📆 Semana 1 de 8
BUILD
🏗️ Fase de construção · Aumentando base. 7 semanas até o pico.

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Meta: — · Semana 1 · 4× por semana
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📊 Desempenho

Últimos 7 dias
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Treinos
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0%
Volume
0kg
—
Recordes (PRs)
0
registrados
🔥
0
Streak atual
📅
0/3
Treinos da semana
⏱️
0h
Total treinado
🏆
0
Melhor sequência
⚖️
—
Peso atual
🎯 Metas
Constância — treinos por semana
4 semanas
100% 50% 0% S1S2S3S4
% da meta semanal cumprida em cada uma das últimas 4 semanas
Distribuição das atividades (7 dias)
Sem dados
💪 Musculação0%
🏃 Corrida0%
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🏋️ Histórico

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